JAMA子刊：每天仅5分钟这种运动，癌症风险降低32%

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

剧烈间歇性运动（VILPA），每次持续1-2分钟，是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如追公交、为了上班不迟到时的奔跑等。

2023年7月27日，澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院等研究人员在" JAMA Oncology "期刊上发表了一篇题为" Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults：The UK Biobank Accelerometry Study "的研究论文。

该研究显示，每天4.5分钟剧烈间歇性运动，与总体癌症风险降低20%相关，运动相关的癌症风险降低32%。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的22398名成年人，平均年龄为62岁，通过手腕上佩戴的加速度计收集了每日的运动量，分析了每日短暂剧烈间歇性运动与癌症发生之间的剂量反应关系。

运动相关的癌症包括，肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

在平均6.7年的随访期间，共记录了2356起新发癌症事件，包括1084起与运动相关的癌症。

研究发现，VILPA时间与总癌症发病率和运动相关癌症发病率呈近线性相关，运动相关癌症的剂量反应更相关。

具体来说，对于整体癌症发病率每天最小的剂量是3.4分钟，与不进行VILPA的人相比，每天3.4分钟VILPA，与总体癌症风险降低17%相关。

对于运动相关的癌症发病率每天最小的剂量是3.7分钟，与不进行VILPA的人相比，每天3.7分钟VILPA，运动相关的癌症风险降低28%。

VILPA与总体癌症之间的关系

此外，当每天进行4.5分钟VILPA，与总体癌症风险降低20%相关，运动相关的癌症风险降低32%。

相比之下，心肺健康每增加1个代谢当量单位，癌症总风险就会降低7%。

VILPA与运动相关癌症之间的关系

研究人员表示，这项研究是观察性的，它并不能直接反映因果关系，但VILPA可以导致心肺健康的快速改善，这可能为降低癌症风险提供了可能的生物学解释。

不仅如此，VILPA还可以降低全因、癌症、心血管死亡风险。

2022年12月8日，澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学的研究人员在 Nature 子刊" Nature Medicine "杂志上发表了一篇题为" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究论文。

研究表明，每天进行3-4分钟VILPA运动，全因和癌症死亡风险降低38%-40%，心血管疾病死亡风险降低48%-49%。

总之，研究表明，每天仅需要短短几分钟的短暂剧烈间歇性运动，就可以大幅降低癌症风险，这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，具有重要意义。

论文链接：

DOI: 10.1001/jamaoncol.2023.1830