JAMA：无需每天，仅周末运动，护心效果与每天运动一样

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

对于上班一族来说，由于工作和生活的压力，运动的时间确实有限。只能被迫做“周末战士”，把一周的运动量集中到周末两天。那么，这种运动模式，与每天运动相比，对心脏的益处是否有打折呢？

2023年7月18日，美国麻省总医院心血管研究中心的研究人员在《美国医学会杂志》（JAMA）上发表了一篇题为" Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease "的研究论文。

该研究显示，无需每天运动，仅仅周末运动量达到指南建议，对于降低心房颤动、心肌梗塞、心力衰竭和中风的发生风险同样有效。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的89573名参与者，平均年龄为62岁，参与者通过佩戴腕部加速计，记录了他们的运动强度和时间，分析了参与者不同运动模式对心血管疾病风险降低的关系。

对于运动模式来说，分为3种：低运动量组（每周中度至剧烈运动少于150分钟）、有规律活跃组（至少运动150分钟，分散在几天）、周末活跃组（至少运动150分钟， 1-2天内完成）。

总的来讲，有33.7%的参与者运动量低，24.0%的参与者属于有规律活跃组，42.2%的参与者属于周末活跃组。

研究发现，无论是有规律的活跃组，还是周末活跃组，都与较低的心血管疾病风险相关。

具体来讲，与低运动量组相比，周末活跃组、有规律的活跃组的房颤风险分别降低22%和19%，心肌梗塞风险分别降低27%和35%，心力衰竭风险分别降低38%和36%，中风风险分别降低21%和17%。

不同运动模式对心血管疾病的影响

研究人员表示，只要是增加运动量，哪怕是集中在每周一到两天内，也同样可以降低心血管疾病的风险。

此外，2022年7月，巴西圣保罗联邦大学、中国西安交通大学、江南大学无锡医学院的研究人员在" Jama Internal Medicine "期刊上发表了一篇题为" Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality "的研究论文。

研究表明，不论是周末集中运动，还是平时进行有规律的运动，只要达到指南推荐的量，都能对健康带来益处，降低死亡风险。

具体来讲，与不活动的参与者相比，周末集中运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%，而每周进行规律运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了15%、24%和12%。

综上，结果表明，无论运动模式如何，只要达到指南建议，对于降低心房颤动、心肌梗塞、心力衰竭和中风的发生风险同样有效。

论文链接：

doi:10.1001/jama.2023.10875

doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488